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作者:admin 时间:2018-05-15

  北京赛车。只要方法正确,每个老师都可以编排一节好的课程。老师在课堂上还需要给学生提供辅助和作出相应的变体。

  如果,因为某些原因,我需要对编排好的课程作出改变(可能是课堂能量低、每个人都是新人、大部分身体有劳损等等),我自己已经准备好了一些基础的、修复的体式序列。不然的话,我喜欢课堂是充满创造性和随意性的。

  我想他们动起来,去笑、去连接,更多的是找到内在的家。以这个为基础,去编排流瑜伽课程:

  在每节流瑜伽课程中,要有一个“顶峰”体式,一般都是高难度体式,比如鹤蝉式、手倒立、罗盘式和轮式)。

  好的瑜伽老师会在前面编排其他的体式,为这个体式做准备。建立肌肉力量、活动关节以及拉伸肌肉等。但是,“主题”并不是说就一定是某个体式。

  我教过“心轮打开”、“核心力量”等主题的瑜伽课程。在准备体式和后面的放松修复体式也要有创意,去鼓舞他们完成整个序列,去专注练习。

  热身是一节课最重要的部分之一。学生需要把呼吸和身体连接在一起,启动肌肉去挑战体式,比如乌鸦式、半月式、手倒立等,去拉伸对应的肌肉群。

  我喜欢加入更多的核心凉席,比如保持斜板式、肘板式、海豚式等等。让这些动作流动,大概5-10分钟,花充足的时间去找到呼吸的连接。

  拜日式可以很好地展现你的创造力。低位弓步加上扭转、心轮打开、前屈折叠,甚至一些平衡体式。

  我喜欢做几次拜日式,然后一次比一次加大难度。比如第一次是往后走到下犬,第二遍可以是往后走到四柱支撑,第三遍可以加上往前往后跳跃。

  创造一个主要的序列,这个序列要包括足够的力量和稳定,让学生感受身心的连接。比如可以通过弓步和平衡体式准备,慢慢进入战士三式。

  不管如何,有必要锻炼腿部的力量,和启动身体的大肌肉群。通过这样,练习才更有效果。在战士序列中来回练习,学会体式间的连接和转换。

  保持髋部打开和大腿肌肉启动。比如弓步、战士式、蜥蜴式、侧板式、四柱支撑等。

  在这些体式中也可以很好地解释一些细节问题:手(五个手指要打开)、凝视点(看上面、下面)、脚(往里走、往外打开、脚趾的平衡)。很小的细节可以让整个序列更加充满能量。

  关于时间:这个主要的序列可以慢慢来做、延长时间,或者如果想要快速流汗,可以把速度加快,每个短小的序列重复3次等等。建议这个主要序列时间为20分钟。

  序列之间可以通过四柱支撑、上犬和下犬来连接。每次短小的序列后面都加一些比上一次不同的、更难的体式,特别是平衡体式,像半月式或者树式。

  当课堂能量比较高,可以带领大家找到骨盆的正位和稳定。幻椅式和高位弓步式是很好的转换,或者瑜伽蹲和乌鸦式。我喜欢用站立腿上提或者战士三式,因为都需要大腿后侧和内侧的力量去保持平衡。北京赛车高赔率

  我建议有用单腿站立前屈折叠做平衡体式挑战,因为这个折叠是对平衡的一个加强。还喜欢加上坐姿脊柱扭转。尝试不要连着做三个以上的单腿平衡体式,这对关节很不好。

  如果他们的腿开始抖,说明保持单腿站立时间太久了。这个序列大概10分钟即。

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