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增强注意力
作者:admin 时间:2018-06-12

  北京赛车平台镜面口令词:横向站于垫子中央,两脚分开,两倍肩宽,右脚尖向右,左脚尖向前。吸气,双臂侧平举,呼气,屈右膝,左脚向左侧延伸,右大小腿保持柔软大小腿。预防治疗小腿抽筋。强壮双腿及背部和腹部肌肉。消除多余脂肪;加强脚踝、膝关节、髋关节、双肩。

  镜面口令词:吸气,身向右转,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,两掌相合,食指相对,其余手指相扣,呼气,髋部下沉,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向双手指尖方向。注意:右大小腿保持90,左膝伸直。在此维持5个呼吸。功效:增强平衡感、提高注意力;加强脚踝、膝关节、髋关节、双肩,放松颈部。扩展胸腔,最大肺活量。

  镜面口令词:吸气,身体回正。呼气,身向前倾,慢慢抬起左腿,伸直双膝,使左腿背部及双臂与地面平行。眼睛看向双手指尖方向。注意:双臂始终夹紧耳朵,左膝脚背绷直,双膝伸直。在此维持5个呼吸。吸气,双臂带动身体缓缓直立,左脚尖点地,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方。调整呼吸,调整脚尖位置,左脚尖向左,右脚尖向前,做对侧练习。双脚内外八字收回,双膝双脚并拢,全身放松。功效:强壮双腿、提高平衡感;增进脊柱的弹性和身体应有的均匀对称;按摩和加强腹部器官。

  口令词:两脚分开,与肩同宽,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,十指相扣,翻转掌心向上,呼气,髋部左推,身向右倾,眼睛看向天花板方向。在此维持5个呼吸。注意:双臂伸直,臀部内收,身体保持在同一平面内。吸气,身体回正,呼气,髋部右推,身向左倾,眼睛看向天花板方向。在此维持5个呼吸。吸气,身体回正,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持5个呼吸。吸气,身体回正,呼气,身向前倾,贴近双腿。注意:双膝伸直。在此维持5个呼吸。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,全身放松。功效:扩展胸腔,放松肩关节,拉伸侧腰,消除侧腰的多余脂肪,强壮脚踝和双腿,消除上臂的多余脂肪。

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  口令词:吸气,双臂前平举,翻转掌心向上,屈双肘,左臂在上,右臂在下,两臂相绕,两掌相合,呼气,屈双膝,右腿在上,缠绕左腿,右脚勾住左小腿,感觉困难的会员,右脚尖点地,吸气,向上抬起双臂至自己的极限,呼气,身向前倾,眼睛看向双手指尖方向。在此维持5个呼吸。注意:腰背挺直。双臂向上抬至自己的极限。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,松开双手,放下右腿,踮起左脚尖,旋转放松。双膝双脚并拢,做对侧练习。。。功效:提高平衡感,增强注意力,消除手臂及腿部和腰腹部的多余脂肪。滋养脚踝,双膝,小腿肌肉。预防小腿筋挛。

  口令词:屈双膝,下。

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